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간헐적 단식은 체중 감량과 건강 개선을 위한 인기 있는 방법 중 하나다.하지만 단식에도 여러 가지 방식이 있으며, 각 방법마다 효과와 장점이 다르다. 어떤 사람에게는 16:8 방식이 적합할 수 있지만, 다른 사람에게는 5:2 방식이나 OMAD가 더 나은 선택이 될 수도 있다. 이 글에서는 대표적인 간헐적 단식 방법인 16:8, 5:2, OMAD를 비교하고, 각각의 특징과 효과를 분석해보겠다. 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 단식 상태를 유지하는 식단 방식이다. 단순한 칼로리 제한이 아니라 식사 시간을 조절하는 것이 핵심이다. 이 방법은 신진대사를 개선하고, 인슐린 감수성을 높이며, 성장호르몬을 증가시켜 체지방 감량과 근육 유지에 도움을 줄 수 있다. 또한..

간헐적 단식이 건강과 체중 감량에 도움이 된다는 사실은 널리 알려져 있다. 하지만 일부 사람들은 "단식을 하면 근육이 빠진다"라고 걱정한다. 과연 이 주장은 사실일까? 연구에 따르면 간헐적 단식을 하면서도 근육량을 유지하거나 증가시킬 수 있다. 그렇다면 왜 단식이 근손실을 유발한다고 믿는 사람들이 많을까? 이 글에서는 간헐적 단식과 근육 손실에 대한 대표적인 오해를 풀고, 근손실을 방지하는 최적의 방법을 알려주겠다. 간헐적 단식이 근육을 보호할 수도 있다? 하버드 의과대학 연구에 따르면, 간헐적 단식은 성장호르몬HGH 분비를 증가시켜 근육 보호에 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 성장호르몬은 근육 합성을 촉진하고, 신체가 단백질을 보다 효과적으로 활용할 수 있도록 돕는다. 또한 노르웨이 스..