발뒤꿈치 통증 원인과 완화법, 족저근막염일까?

아침 첫걸음이 아프다면, 족저근막염을 의심해야 하는 이유

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발뒤꿈치 통증은 단순한 피로 누적이 아니라 특정 질환의 신호일 수 있습니다.
특히 족저근막염은 40~60대에서 가장 흔한 통증 원인이며,

최근에는 잘못된 신발 선택과 장시간 서있는 직업군에서도 증가하고 있습니다.
정확한 원인 진단과 꾸준한 자가 관리로 증상을 완화할 수 있으므로, 체계적인 접근이 필요합니다.

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족저근막염: 전체 발뒤꿈치 통증의 70%

족저근막염은 발뒤꿈치에서 발바닥 앞쪽까지 이어지는 족저근막에 염증이 생긴 상태로,
아침에 첫 발을 디딜 때 찌릿한 통증이 특징입니다.

주요 통계 수치

전체 발뒤꿈치 통증 중 족저근막염 비율	약 70% 이상
여성 발병률(남성 대비)	약 2배
주 원인	하이힐/플랫슈즈(34%), 과체중(28%), 당뇨병(18%)

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전신질환과 신경 문제도 발뒤꿈치 통증 유발

척추관협착증은 신경 압박으로 인해 발바닥~뒤꿈치 통증을 유발할 수 있으며,
**당뇨병 환자의 23%**에서 족저근막염이 함께 나타난다는 보고도 있습니다.

이 외에도 통풍이나 류마티스 관절염이 영향을 줄 수 있어,
단순한 염증성 질환만이 원인은 아닙니다.

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스트레칭과 신발 선택만으로도 통증 완화 가능

적절한 발가락 스트레칭과 신발 교체만으로도 통증을 절반 이상 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

관리법 효과

기상 직후 발가락 스트레칭 5분	통증 강도 3.2 → 1.6 감소 (NRS 기준)
굽 2~3cm 쿠션 신발 착용	재발률 41% 감소
체외 충격파 치료(주 1회×3회)	평균 82% 증상 완화

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생활 속 족저근막염 예방법

• 장시간 서있는 업무일 경우, 중간중간 스트레칭을 시행
• 체중 조절이 필수, 비만은 발바닥 압력을 크게 증가시킴
• 맨발로 딱딱한 바닥 걷지 않기
• 오래된 신발은 족저 압력 분산이 어려워 증상을 악화시킬 수 있음

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발뒤꿈치 통증의 10명 중 7명 이상은 족저근막염이 원인입니다.
다만 전신질환, 신경압박 등 다른 원인도 있으므로 증상이 반복되면

정형외과나 재활의학과 전문의 진료를 권장합니다.
조기 치료와 생활 습관 개선만이 만성화된 족저근막염을 막을 수 있는 핵심 전략입니다.